söndag 30 december 2007

Årets sista pass!


I dag så var vi hela 13 st vi postenparken vid start.
Skönt nog så var många rätt trötta(även jag)så dagens pass vart bra mycke lugnare än i går.(skönt)
Dagens 5 tim genomfördes med 125 i snittpuls.

När nu året är slut så är det väl dax för en liten sammanfattning.

Jag hade bland annat som mål att vara topp 20 på finnmarksturen.
Jag klarade det precis o vart 18:e man
Jag klarade även av o bli tvåa i borlänge tour och trea på långlopps SM så på mountainbike får jag väl säga att jag fick full pott på dom tre loppen jag körde i år.

På landsväg var det dock mer kaosartat med klubbbyte mm
Men en 3:e plats på både granheds 3dgrs o söderhamn 3dgrs får väl ses som ok.

Jag skriver träningssdagbok och med dagens pass så har jag skrapat ihop ca 1486 mil
och antal träningstimmar har blivit 687.

Nyår kommer firas i hemmet med min sambos bröder o systrar.
Så det blir säkert en trevlig afton(dom brukar liksom inte spotta i glaset)

Så det blir säkert intressant.

Så nu blir det 2008 innan vi hörs igen.
Så sköt om er o
Ha
ett

GOTT NYTT ÅR !!!

lördag 29 december 2007

Jag åkte upp till Falun för att få lite sällskap på dagens distans.
5 timmar vart det i bra fart.
Min snittpuls låg på 144(178max)
Grabbarna var Magnus Darvell(som var starkast)Henrik Öijer(som hade snyggaste hojen :)Oscar Ekstam(som hade bästa bakskärmen)Klas Kullman(hade det intressantaste skvallret för dagen.)

På väg upp så sprang det här gänget över vägen

Farbror polisen tyckte att jag körde alldeles för fort :)


Öijer hade en bra taktik för dagen dra lite o attackera mycket.Vilket han lyckades
bra med.

Efter mycke vel fram o åter så vart det tillslut en stående mackfika(öijer vägrade dock o cyklade nervöst fram o åter utanför)

onsdag 26 december 2007

energikick!!!!!


Även om mina tår inte är så fina så är min vinterform hygglig 13,5 I fettprocent visar vågen.

Gårdagen började jag med att köra 90 min testcykel för att sedan bege mig till svärföräldrarna för lunch.
Hungrig som jag var så nappade jag tag i en skål med små chokladkulor som smakade kaffe.Efter ett par nävar så fick jag dock reda på att det var riktiga kaffebönor i choklad.(så jag vart rejält koffeindopad)
Tanken var att bara springa hem från svärföräldrarna men när jag väl gett mig ut så gick det så löjligt lätt(koffeinet)att jag körde på i
60 min(155 i snittpuls)Jag fick till o med ideer om stockholm maraton(dillerium :)

I dag så körde jag också dubbla pass först testcykel 15x15x60 snittp 167
För att sedan bege mig till simhallen för 20x 50 m ca 45s per intervall.

På julafton fick jag dock träffa tomten

Min kära sambo hade övertäffat sig själv då hon köpte först en golvfläckt till mina testcykelpass.Sedan en brevvåg för mina cykeldelar.Sist men inte minst en personvåg med både fettproc o vattenproc.




Här en bild på min underbart vackra och oftast snälla sambo :)

måndag 24 december 2007

take et easit


Dagens rubrik passar både för dagen då julfirande och gårdagens så kallade distanspass.
Som vanligt så var det väl inte vad man kallar distans fart kanske mer som långloppsfart då öijer efter nån timme tog tag i taktpinnen o jag o darvell fick gömma oss bakom så gott det
nu gick. ;)
Eftersom mina skor blivit kvar på jobbet så fick jag lov o köra odubbad cross och det var ingen lek direkt då vi mest körde grusade vägar med isgator på.
Men som öijer skriver så lyckades jag hålla tungan rätt i mun o hålla mig på bena.

Efter ha vunnit en skyltspurt(vet inte om det var nån annan än jag som spurta ) så fick det vara bra för min del.(gårdagens 4 tim satt i bena och energin började sina)

Stannade dock o light fikade(the o pepparkaka) så sista biten hem vart behagligare.Passet landade dock på 5 tim och 137 i snittpuls.

Tyvärr inga foton från gårdagen men nu har jag i alla fall köpt en digitalkamera åt min kära.
Så kanske jag kan låna den nån vända framöver.
Ha en god jul på er!

torsdag 20 december 2007

För er som fortfarande inte är övertygade om hur j-la kul cx är kolla i denna bild bättre än så blir det inte :)



Vachii satt ju med i bilen från Sista Kalastävlingen så jag tänkte berätta om en av hans bravader(ni ville ju ha skvaller).

Det var nån gång på 80-talet då fortfarande Masloppet kördes runt Falun o Borlänge.

När klungan närmar sig varvningen i borlänge så snackar vachii med dom i klungan om att han vill gå loss solo för att han har så mycket folk som är där o kollar.

Sagt o gjort Vachii piper i väg och en cyklist följer med i hans attack men efter rätt het ordväxling så släpper cyklisten ner till klungan igen.
(Vachiis kommentar i bilen-jag var en riktig gris på den tiden :)

Vachii kör solo genom varvningen till publik och speakerns jubel.
Han blir sedan inhämtad och efter ett nytt varv så kommer dom åter till varvningen.

Vachii pratar återigen med klungan och piper iväg(i lusfart enligt honom).

Och vid varvningen så tror inte speaker o folk sina ögon hur stark han är o det blir ett himla stohej.

Hur tävlingen sedan slutade förtäljer inte historien.

Men ett gott skratt vart det i alla fall.:)

Nu åter till mig

gårdagens träning kördes på testcykel och 15sek x 15sek x 60
Jag spurtade alltså i 15 sek följt av 15 sek vila.
Kadensen vart rätt bra med en topp på 173
Motståndet låg på inte allt för tunga 2,5kp
Maxpulsen under passet vart 176

I dag vart det dock ett 60 min löppass med 145 i snittpuls

tisdag 18 december 2007

Hissa eller dissa!


Jag inbillar mig att det är en o annan som läser min sida men förutom Henke(kopparbershulken)så är det väldigt få kommentarer?

Så nu ger jag er som läser(om det nu är några)
Hissa eller dissa på bara.

Kom gärna med nått konstruktivt som typ vad jag borde skriva mer om eller helt enkelt vad gillar ni att läsa om i en blogg.

På dagens pass så var det relativt myggfritt.
07.00 var det -9.
Så på med tidningar innanför skoöverdragen och lyse på hojen.

Redan strax efter 8 så började det dock o ljusna o lite senare kom solen fram.
Fick dock ta o hoppa av hojen o löpa ett par vändor för att få igång blodcirkulationen lite bättre i fötterna.

Vid 10 snåret så unnade jag mig dock lite värme o en fika.
Och som vanligt så höll jag värmen bra mycket bättre efter detta stopp.

Man förundras ofta över årtidens växlingar här i Sverige hur vackert det kan vara.
Allt från höstlöven och till som på dagens tur.

Dom nylagda blanka isarna på sjöarna(man blir sugen på långfärdsturer)eller dom övervintrande svanarna som sakta gled fram i en å.
Allt såååå fint =)

måndag 17 december 2007

Betapet o Rocky!!!!!!

Jag skäms lite att det inte var så som bilden visar,utan idag var jag mer lik Ivan Drago :)


Jag älskar utmaningar. Och en ny utmaning är o bli så bra som möjligt på alfapet spelet betapet.
Man möter andra motspelare på nätet och får rankig poäng beroende på hur bra man är.

Börjar så som jag själv tycker nå en hygglig nivå.
Så gillar ni o spela alfapet så logga då bara in på Betapet.se

så ska ni få er en omgång :)

Mitt alias är såsom min hotmail: cykeltok

Dagens träning kördes på löpband.(ja jag är en vekling som inte är ute o springer)

Jag sprang 1 minuters back intervaller och peakeade 181.( på sista intervallen av 10)

I morgon för det i alla fall vara slut på fjollerierna, så då blir det distanspass med start 07.00( för att hinna köra innan jag börjar jobbet).

lördag 15 december 2007

Gäsp!!

Jag är inlåst denna helg när andra är ute o kör distans(suck).
Jag jobbar altså denna helg, men på torsdag så är det slut jobbat för detta år.
Jag börjar inte jobba igen förrän den 5/1.

Vad passar inte bättre än att kolla prylar och drömma hur snabb man skall bli :)
I går beställde jag i alla fall ett nytt x-treme hjul.

Mitt treekrade vindcheter var jag tvungen att reklamera och jag har väl gått i funderingar om jag skulle prova deras aeromax 90mm treekrade,men så blir det inte.

Jag är ingen fartfantom vad det gäller tempo så jag bytte till mig ett Blade 83mm hjul i stället.
Så då kan jag använda det både på tempo o linje.

Blade x-treme hjulet är trots sin fälghöjd löjligt lätt 605g.
Så det ska bli spännande o få prova fram till våren.
Fasen va läckert det kommer att bli :)

onsdag 12 december 2007

I`m a Elit guy!! :)


Eftersom Kopparbers Hulken(Henrik Ögren)är så nyfiken så får jag väl göra ett inlägg om det hela.
Jag hade en ny cykelsponsor på ingång( som jag fick kontakt med på cykelmässan).

Nu blir de inte så för att den trevlige Samuel på Stevens gärna såg att jag körde Stevens nästa säsong.

I den nya dealen med Stevens så passade jag på o uppgradera Mtb:n till deras värsting(9,1 kg).
Nu blev det genast svårare o lätta hojen så mycke mer men några hundra gram ska vi väl få till :).
Passar också på o berätta att en tanke med mitt klubbyte är att jag tänker starta i elitklassen på landsväg igen.

Jag känner mig för o får se fram till SM var jag startar.
SM på hemma plan (Falun) blit en höjdare oavsett klass.

Gårdagen bjöd på ett kort löppass och ett en timmes testcykelpass titandes på Flandern runt(härliga flashbacks eftersom jag såg loppet på plats)(tack Johan Nordkvist för dc:n)

söndag 9 december 2007

Ja tror på tomten!!


Det värsta jag vet är att inte få träna.
Vila är jobbigt och man vet aldrig vad som kan hända.:)
Så i stället för att gå till en trollpacka eller nått annat medium så drog jag iväg till borlänges gammelgård på lite hederlig julmarknad.
Höjdpunkten på besöket var mötet med tomten och givetvis så passade jag på o önska mig nått.
Jag säger aldrig vad det var jag önskade men det har nått med cykel o göra i alla fall :)

Skönt nog så är vilan över i morgon då jag ska bege mig till romme alpin för o prova fara upp till deras toppstuga ett par vändor.
Det borde göra så jag blir av med den värsta abstinensen.
Om inte annat så är jag ledig fram til fredag så till dess så.
tjing!

lördag 8 december 2007

In i kaklet !


Nu när crosstävlingarna är över så gäller det o fundera ut nått underfundigt jävulskt bra program så att man kan dominera precis så där mycket som man bara drömmer om :).
Mitt sätt får bli att köra korta dubbla pass på mina lediga dagar.
Och att fortsäta jobba hårt med mage o rygg träningen.
För övrigt så ska jag försöka variera mig så mycket jag bara kan.
Allt för att bli så allround tränad som möjligt.
Det får bli blandat med löpning,testcykel,corepass,gym,simning,skidor,skridskor.

Med all den tid som jag lagt ned tidigare på cykel så tycker jag själv inte att jag fått ut tillräckligt mycket utav all träning.
Men jag är bra på att mängdträna o fortsätter med det, så med lite smärre justeringar så ska det nog gå åt rätt håll.

Som sagt så länge det finns liv så finns det hopp.

Gårdagen kördes först ett kort intensivt tct pass sedan så vart det lite crawl i simhallen.
I dag så vart det dock lååångt o lugnt, 6 tim skrapade jag ihop med 135 i snitt puls.

måndag 3 december 2007

Snipp snapp snut så var sagan slut!




Min medresenär Tomas Löfgren stretar också på upp för backen,tyvärr så dubbelpunkterade han lite senare.


Ja då var det roliga slut för den här gången.Längtar fan redan till nästa cross säsong:).
Nådde inte riktigt upp till dom reultat som jag hade hoppats på men det spelar mindre roll då allt runtomkring var så jädra kul.
Och att undgå varvning med två meter på söndagen kändes som en liten seger för min del.

På vägen hem höll vachii låda i bilen så resan hem gick ovanligt fort.

Nu var det dock några saker som gjorde mig mindre glad denna helg.

mitt carbon framhjul sprack efter typ halva loppet så jag fick lov o ta det lite lugnare o inte stå upp cykla.
Och ca 21.00 på väg hem så blir jag stoppad av civilbil som ger mig 2000 spänn i böter.
Jag körde tydligen i 105km/h på 90 väg.

Jag citerar vachii på det- fan man joggar ju i 15km/h

söndag 2 december 2007

Halloy!!!!


Jaha första dagen avklarad av tvådagarstävlingen i göteborg.
gick väl inte riktigt som jag hade hoppats och jag vart varvad efter 53 min körning.(av 60).Kom 28 av ca 50 så ungefär i mitten som vanligt:). Hade en hel del problem med växlarna men problem får alla helst som vädret var i går då det regnade och banan var mycket av en lervälling.

Det är dock riktigt kul och omväxande o köra i sådan teräng ibland.
Vi startade våran färd ner hit redan 0600 så det vart en lång men trevlig dag då vi efter loppet och diverse surr i dusch begav oss till vårt boende hos min fd arbetskamrat Juhani Blomfjord.

Vi åt en tre rätters middag på ett italienskt ställe därefter vart det lisebergs julmarknad, innan vi slog oss ned i soffan med lite chips o godis för o titta på en film.

KLockan vart efter 12 slaget innan man äntligen fick krypa till kojs så det vart en lååång dag.
Skönt igår i alla fall var att våra elit guys körde bort tjecken från pallen.

Vi får föresten trevligt sällskap hem jag o Tomas Löfgren då världens bästa cykel kommentator Roberto Vacchi gör oss sällskap hem i bilen.
Det har sina fördelar o vara Borlänge bo :)

onsdag 28 november 2007

Göteborgs minnen!!


Eftersom jag styr kosan till Göteborg till helgen så dyker det upp ett o annat minne från staden.Jag har alltid gillat o komma dit.
Till Skillnad mot stockholm där man möter människor och dom kan typ se rakt igenom en så möts man ofta av ett leende i just göteborg.

JA i alla fall så i slutet av 90-talet
så åkte jag med tennisklubben o tittade på Davis cup finalen.

På kvällen efter första dagens spelande så tar vi oss några glas och beger oss ut i nattlivet.

Några av oss behöver ta ut lite pengar och vi ställer oss i bankomatkön
Det är då efter en stund som en klasssiker sägs av en av grabbarna (som fått sig några glas för mycket) släpper dom inte in oss snart? :)
Det roliga är att samma kille tjatat minst en timme på att vi ska gå ut och när vi väl kommer tilll stället som vi verkligen ska gå in på så har det inte öppnat.

Väl inne så är det ganska folktomt så jag slår mig ner vid croupiern(som är en våldamt söt tjej)
.Vi börjar surra lite och det kommer fram att hon natten före hade haft sex med Pete Sampras(en av spelarna i USA:s Davis cup lag).

Lite senare så dyker Babbsan upp o ormar sig uppe på ett glasbord.
Jag går helt sonika fram o säger till han/henne att hon är snyggast på hela stället.

Han/hon frågar om jag har lust o dansa(ej tryckare :) ) och lite senare så kommmer han/hon fram o bjuder på ett par drinkar o surrar lite.

Än i dag så vet jag inte riktigt om det var en invit eller inte för efter dom drinkarna så vart jag lite väl snurrig så det vart till o ta sig till hotellet.

Riktigt så livat blir det väl inte i helgen men kul
blir det säkert ändå. :)

Efter att ha läst på cyklklubben under gårdagen så såg jag att Fredric Ericsson
rekomenderade 15s hårt x15 s vila x60 och eftersom det ska vara bra o köra kort o hårt inför tävling så gjorde jag ett
försök.
Men fy bubblan vad jobbigt det var,redan efter 20 så var jag helt färdig(o tog lite extra vila)
att jag tog mig igenom passet var då med guds försyn att ynka 30 min kan vara så jobbigt.

Lite synd bara att jag inte kört detta tidigare då det kändes som att det liknade crosskörningen rätt bra.

Om nu Fredric kör dessa intervaller till vardags (som han säkert gör)så förstår jag att han far fram som ett jehu på hojen.



Fick en lite för tidig julklapp genom tuffe uffe Johansson(veteran vm världmästaren)
Ett par snabbkopllingar som han tillverkat på ca 40 gram
Och även ett par bromsskivor som visst skullle spara 100gram mot dom flesta skivorna på marknaden.
Så är ni sugna på o lätta hojen lite kontakta uffe.

söndag 25 november 2007

Huuuaa!!!!

Till helgen så kör jag mitt sista lopp i brudpiga dräkten.
Bilden är från sommarens trevliga vertex velo



25 timmars veckan är avklarad.

Visst är det tufft att träna så pass mycket men har faktiskt känt mig piggare än vanliga veckor(frivecka) då både arbete och träning måste skötas.

Som typ i dag då jag var tvungen upp o studsa redan 04.30 .
Veckan som gått har jag varierande kört dubbla korta intervallpass och varannan dag
Långt o lugnt.
Känner mig inte allt för sliten förmodligen mycket pga att jag sovit allt mellan 8-10 timmar varje natt(sömn är the shit som dom skule ha sagt uppe i falun :).

Medans tuffingarna i Falun sladdade runt uppe på lugnet(träningstävling) så tog jag mig en lugn fikatur o mumsade bulllar i Gustavs.(bena hade nog inte palllat för så mycke mer)

Fick sällskap av en tuffing till kvinna i 40-årsåldern och tjernlund o runkranz.

Jocke som är något en krasch kung var bara tvungen o lägga sig en gång under passet för att inte frångå principen :)

Även kommande vecka blir lite lugnare för att ladda för göteborg(kalas-cx cup)

torsdag 22 november 2007

kaffepuls o skvaller!


Dagens bild får visa på hur galen eller envis man kan vara som cyklist :)

I dag efter en saftig frukost på ca 2000 kallisar så begav jag mig ut för ett 6 tim pass.
Tog vägen förbi Falun o cykel o fjäll för att skaffa lagnings grejer om jag skulle ha oturen att punka.
Vad händer givetvis när jag är in o handlar så är ju däcket platt när jag kommer ut (tur i oturen liksom).
Passade på o byta några ord med Lasse Myrberg(som förövrigt fortfarande kan sätta dom flesta cyklister på plats).

Han berättade i alla fall att grabbarna Jens V Fredric E och Mattias Nilsson hade funderingar på att åka ner o köra cykelcross VM. Vore mumma att i även detta år få sitta o jubla till cykling TV:s sändningar därifrån.

Vidare in i passet så vart jag rejält hungrig så jag åt helt enkelt lunch mitt i passet.Det vart champion soppa o ostmacka, avslutade o skölja ned det hela med ett par koppar kaffe.
Fram till kaffet på långpassen så får jag kämpa för att hålla pulsen uppe(127 i snitt i dag)dock efter kaffet flyger pulsen upp minst 10 slag och allt går genast mycket lättare.
Någon har sagt att om kaffe skulle vara uppfunnet i dag så skulle det inte bli tillåtet.
Så kaffe är grymt.

Vet både en o annan Elit cyklist som tar sig igenom testcykelpass eller för all del
tävlingar på ett par koppar java.

Det mytomspunna kaffet skall också tydligen höja fettförbränningen med 20 proc
Det vet jag dock inte om det stämmer men nått gör det i alla fall för det blir sprutt på gubben efter ett par koppar i alla fall :=

onsdag 21 november 2007

kondis e toppen för kroppen!!!!

bilden är från gårdagens soliga 5 timmars pass runt ulfshytttan säter mm

Om man frågar folk i allmänhet om vilken som är deras viktigaste muskel så är det typ aldrig någon som svarat hjärtat.
Men så är det i alla fall och förhoppningsvis gör all konditionsträning som vi cyklister utsätter oss för våra hjärtan tåliga och slår länge.

Min rygg har ju svikit mig under dom senaste cross loppen så magen o ryggen får sitt denna vecka.

i dag så körde jag först ett testcykelpass åtföljt av ett core pass i maserhallen
Avslutade sedan det hela med 10x50m crawl i simhallen.

Råkade föresten ut för en liten rolig insident då jag var sen till hallen.
Sprang in i omklädningsrummet kastade av mig kläderna och rusade ner till passet.
Körde igenom passet och går i lungnan ro till omklädningsrummet.
Jag följer efter en dam som också kört samma pass och när vi är på väg in genom dörren så frågar hon - du vet väl om att det är damernas på relaxen i dag?
Det är i det läget som jag tänker tillbaka hörde jag inte kvinnoröster borta från duschen? (avfärdade dom i det läget som personal som var in o vände).

Damen var dock vänlig att gå och fråga så att det var grönt o gå in o hämta kläderna. Hade jag haft otur där så kunde jag blivit anklagad för både det ena o andra där :)

Mins också tillbaka vid en liknande incident ett antal år sedan,då jag spelade en innebandymatch och Balrogs damer från stockholm(som sedermera vart svenska mästarinnor det året)som lånade vårt omklädningsrum medans vi spelade match.
Inget som dom berättade för oss så när min klubba gick sönder så sprang jag helt sonika tillbaka till vårt omklädningsrum och stod mitt i ett omklädningsrum med nakna damer. Spelade resten av matchen med ett stort leende på läpparna.

favvoserien just nu är heroes så på onsdagar kl 21 år jag bänkad.

måndag 19 november 2007

Helvetes ukke!!


Eftersom jag har fri vecka från jobbet så gör jag som skidåkarna skulle kalla det en helvetes ukke det blir hårt denna vecka.

För o få ordning på min rygg så skall jag också försöka mangla mage/rygg lite varje dag.

Det o lite annan givetvis så hemlig träning ska väl göra så att jag tar mig in på

den där 17:e platsen som var målet för göteborgs tävlingarna(kalas cx cup 1-2/12).

Det verkar bli extra tufft startfält där men va fan man lär ju sikta in sig på nått.

Javisst ja

jag har bytt klubb igen.

Borlänge CK blir adressen nästa säsong.

Och ny sponsor är kanske på ingång också.

Men mer om det senare.

tisdag 13 november 2007

Jag e exotisk o dyngen !!

Bilden är tagen efter halva Åsmansbo backen (en av dom värre på dagens pass).


För att få lite extra styrke träning så körde jag dagens 3 timmars pass med 44-11(ca 130 i snittpuls).
Var ju ett tag sedan jag körde nått liknande så det tog nån timma innan bena fattade att det inte skulle gå någe lättare.
Tog mig knappt framåt till o börja med men tyckte att det flöt på ganska fint efter ett tag.
Att jag också hade dubbelbottnade fälgar och dubbdäck med 300 dubb gjorde ju inte ekipaget lättare direkt.

Vart stoppad halvägs mellan smedjebacken o Säter då en dam med hedemora kommun bil tyckte jag var så ovanlig att hon bara måste fota mig ??
Kul inslag i passet men när det uppfattas så speciellt så förstår man att vi inte är så många som håller på med cykel.(åtminstonde där jag cyklade).

På söndagens träningsrace så samåkte jag med den duktige o trevliga cyklisten Tomas Löfgren och när jag släppte av honom hemma så kom hans sambo ut med nybakat bröd som tydligen inte hade fått plats i frysen.(hon såg för övrigt lite nybakad ut själv då hon hade en liten i magen :)

Hur som helst så var det en väldigt trevlig gest och i dag så lät jag mig väl smaka av det väldigt goda brödet.
Så stort tack!


Avslutar med en bild på en av mina konkurenters hojar som han graderar upp fastän

den typ kostar 70000 ut i affärn??

Vi veteraner skall då alltid vara värst =:)

Men man lär ju erkänna att den väcker en hel del ha begär

söndag 11 november 2007

Jag e en vekling!!

bilden är från snödrevet i norberg 2007

På dagens crosspass så berättade Jens Vestergren att han också minsann hade kört 42-25 under Stockholms tävlingarna och inte hade haft några som helst problem men den utväxlingen??
Nog för att jag skulle kunna hitta på minst tio bortförklaringar på varför det gick så mycket tyngre för min del,men skit i det:)

Att hitta på en bana som
alla var nöjda med tog sin lilla tid då det gällde att undvika is o halka i största möjliga mån.

Men tillslut så lyckades vi i alla fall enas( eller helt enkelt jens vart nöjd).

Så efter lite om o men så körde vi i alla fall ett race på 30 min i snön.

Cross är grymt på alla vis både roligt o jobbigt.
Så oavsett om det går bra eller dåligt för min del så har jag kul.
O det är väl huvudsaken eller hur? :)
dagens pass ca 40 min
ca 173 snittpuls
Max 182
snittf 19,9 km/h
max 36 Km/h
värme snitt 0 grader

fredag 9 november 2007

Kul utan hjul !!!

Spinningkungen Anders Olausson som även varit förbundskapten i mountainbike också.

Med rådande väder så har jag varit lite bekväm och hållit mig inomhus med träningen.
Jobbar också förmidddag denna vecka och går därmed upp 04.30 å en liten lugnare träningsvecka har stått på schemat.
I går averkade jag ett så kallat ABS-pass(mage-rygg).
Efter det så vart det det ett tidigare kärt återseende då jag provade ett spinninpass
Det var ju spinningen som fick mig in på det här med cykel.
Jag började gå hos Anders Olauson som är något av en mästare inom gebitet.
Lite senare hoppade jag även in som ledare och körde därmed tre säsonger med ganska så fulltecknade pass.

Lite så här i efterhand så är det väl ett litet lustigt minne då jag fick frågan en gång om jag inte skulle börja cykla ute,och jag svarade aldrig. :)

Det började i alla fall med att jag vart tvingad med ut o langa på en finnmarkstur(tack gode gud för det) sedan dess har jag varit fast.
Redan veckan efter så var jag iväg o handlade en värstinghoj en Garyfisher super caliber som fortfarande faktiskt rullar.(fast nu som vinterhoj)


Gårdagens pass kändes lite lustigt för att jag var typ en enda med cykelskor och cykeltröja.Inte ens ledaren körde med cykeltröja?

Och inte var det så motiverande heller då ledaren var mer av det flåshurtiga sättet och tjoade o stod i.

Nä tacka vet jag utecykling :)

onsdag 7 november 2007

Skryt inlägg :)


Även om jag resultatmässigt inte hade så mycke o komma med under helgen så lär jag säga att jag gör mig jävligt bra på bild.(om jag får säga det själv) :)

Bilden är snodd från www.cx cupen.se så vill du se fler fina bilder både på mig och övriga cyklister så ta er dit.

Kolla även in reportaget från lilla sportspegeln.

Lite kul var det att när dom pratade om att grabben i inslaget körde med eliten så susade jag förbi :)

http://svt.se/svt/play/video.jsp?a=960886

måndag 5 november 2007

Det kunde jag ju ha tänkt på lite tidigareeee!


Helgens äventyr vart väl inte så bra resultatmässigt som jag hade tänkt mig.
Banorna var stenhårda och min utväxling på 42x25 var helt upppåt väggarna för tung.Det vart till o bryta sig fram på stor del av banorna.

På lördagens tävling på bosön så kom ryggvärken redan efter nått varv och vart värre o värre.
När jag sedan punkterade så kändes det mer som en befrielse än en besvikelse(att bli av med ryggvärken).i fältet låg jag så jag hade pär strömblad i blickfånget.Han var för övrigt en av dom sista som inte vart varvad.
Annars så var det en kul tillställning med bengaliska eldar och en hel del fok som hejade friskt efter banorna.


Efter att ha lämnat av cupgeneralen öijer i Kista så drog jag till trosa och bodde hos en ungdoms kamrat.
Lopppet gick ju i vagnhärad bara milen därifrån.


Söndagens bana var lite mer överkomlig och jag kom iväg rätt bra i starten.(från 3:e ledet)
Jag skuggade pär björkman i ett par varv men mina för tunga växlar tog på krafterna i både ben o rygg och jag skönk stadigt ner i fältet.
Efter ca 50 min och med tre varv kvar kom Jens Vestergren som ledde lopppet och jag fick kliva av.

Att jag var tvungen att göra nått åt utväxlingen stod ju klart efter helgen.
Så efter att funderat på en rad olika lösningar(typ som balthazar för er som mins honom :) så kom jag på det.
Jag har ju en trippel ultegra och plockar helt enkelt bort storklingan så då får jag utväxlingen 30-25 och 42-12 det borde då göra susen.

Helgens cooling var då i alla fall Daniel Rytz som för övrigt var speaker på lördagen.
Han kom till tävlingen på söndagen ca 1 tim före start med en ny hoj utan vevparti.
Så där kan man snacka om sista minuten mek. :)Att han sedan är typ den första som blir varvad mycket på grund av att styret satt löst var kanske mindre coolt :)

Helgens pajas får bli Emil Lindgren som för övrigt verkar trevlig men i helgen startade i sportklassen.
Trots att han är mtb proffs och en av världens bästa U-23 åkare.(sjukt)

fredag 2 november 2007

Biljakt!!!


Vanliga människor tänker nog på nått annat när man pratar om biljakt.

Men i dag så jagade jag bussar.

61 km/h med cross med dubbar lyckades jag komma upp i innan jag fick släppa iväg en av dom.

och i morgon så får jag jaga Falu cyklister(kalas cx-cup).
Även om det inte kändes så idag efter en vecka med jobb till 0600,så hoppas jag kunna vara med och slåss om den sista platsen som ger poäng.
Hur som helst slka det bli kul köra mot sverige eliten igen.

onsdag 31 oktober 2007

triathlet träning!!


Jag kör triathlon träning för tillfället.
Cykel springning och som i dag då första passet i maserhallen avverkades.
(10 ggr 50m vart det).
Vart faktiskt riktigt trött fast att det bara var ynka 500m.
Har tänkt försöka köra ett intervall pass i veckan i simhallen här under vintern.
Känns deffinitivt som ett skonsamt o bra alternativ för min slitna kropp.
Passade även på att teckna det förmånliga avtalet dom hade med både simhall,gym,spinning,core träning mm för bara 180 spänn i månaden.

Man får även nyttja hallens mysiga relax så lova att jag kommer avnjuta några timmar i veckan där också.
Kände förra vintern att det var kanon med lite bastu efter träning.

söndag 28 oktober 2007

Junioren tog det!!

Trots att det var en cykelfri helg så han jag klämma in ett löppass på lidingö(bosön).Jag kikade på nästa helgs bana, och grusbacken på bilden hör väl till en av dom tuffaste utmaningarna.Stötte även ihop med ett gäng trevliga valhallare som var ute o tjuvtränade.
Det blir nog riktigt skoj nästa helg bara väder gudarna är med oss.


Jag har ju varit i stockholm och tagit det rofullt.Dop och hotell frukost var höjdpunkterna.


Junioren Matias Nilsson vann cx-cup loppet i lund.
Grymt starkt jobbat,vad ska det bli av den grabben när han blir stor.

torsdag 25 oktober 2007

Ja har varit ut i skogen!





Det var lite kalllt i dag då jag hoppade i bilen och körde ut till Björsjö (15km från Smedjebacken).Kunde gått upp tidigare för att hinna cykla dit men kroppen skriker efter vila och sömn fick vara prio i dag.
Björsjö har ett skogshem som jag utgick ifrån på dagens runda.Där bodde föresten Liza Marklunds huvud figur i gömda en period(bra bok).
(Nu åter til cyklingen).Det finns gott om fina tallskogs stigar där och jag ämnade fara runt på några av dom i dag.
Solen värmde sakteliga upp och det blev riktig trevligt efter ett tag.

Körde på i rätt hygglig fart så efter 1.30 så kändes det både i armar o ben att det räckte.
Området passar perfekt då stigarna är lättkörda, och sedan att området är förhållandevis platt för o vara Dalarna.
Morgondagen är jobbledig så då blir det en tur förbi Gustavs kafè.
Och sedan intervaller efterfikat.

Ska också föresten bli spännande o se hur gubbarna Lintala o gartman står sig i cross konkurensen i helgen.
HOJ!

tisdag 23 oktober 2007

Däcklagning!!




Bilden vart jä-ligt kass!!

Tubdäck är svindyra så när inte bara stans lagningsvätska fungerade så drog jag till
järnaffären o köpte ett väldigt bra lim.
Sedan va det bara o limma och nu har det hållt åtminstonde två träningar.
Blir intressant o se om limmet släpper innnan det blir fler hål.

På dagens pass gnuggades lite crossteknik.
Har nog tänkt att man skulle känna sig lite löjlig springandes med cykeln eller hoppa av o på i farten för sig själv.
Men får man bara på sig cykelkläder o hjälm så är inget för löjligt. :)
Sabbade till exempel båda starterna på kalas för att jag inte fick i fötterna så nu är det momentet (efter dagens pass)i alla fall bort slipat(hoppas jag).

måndag 22 oktober 2007

Sista protour tävlingen körd!

I dag så Kollade jag in Giro de Lombardia under passet.

Attans otur eller vad man ska kalla det CSC hade

Damiano Cunego som jag hade med i mitt bitbox team på vueltan hade änligen hittat formen (för på Vueltan o VM var den då helt obefintlig).

Lustigt det där med form den kommer o går som en avlöning.

Årets bästa form för min del kom under Granheds 3-dgrs.

Körde dock med huvudet under armen så nån seger vart det ändå inte.(måste jobba med det också) :)


efter att i några dar bara kört syra intervaller (1 min o neråt)så plockade jag fram min kära testcykel. 8x8min runt 170 puls vart det.

Även om jag är j-ligt sugen så blir det inte nån åstorp(kalas-cx cup) resa för min del.
Jag o min kära sambo har planerat in en stockholms resa sedan länge istället för mjölksyra så så blir det kolsyra o mys.

Planerar dock o svänga förbi Bosön en sväng för o kolla in nästkommande helgs tävlings bana.

http://ckvalhall.se/cyklocrossen/start.php

lördag 20 oktober 2007

Jag har bestämt mig!

En kille som verkligen kan det här med o träna som man ska är Pär Björkman(den blåklädde på bilden)
Han gjorde en vådlig krasch i midsomras.
Vart frisk och gjorde tävlings debut lagom till Kalas- cx cup
Väl där så går han in på en hedrande 13:e plats i Norberg(starkt gjort efter ett halvårs bortvaro).
Att han sedan också fyller 40 nästa år gör allt bara mer imponerande.

I går så var jag inlåst på jobbet i 16 tim så nån träning vart det inte.
I dag så jobbar jag det mer normala 8 tim så i dag så ska kroppen få sig en omgång.

Jag har bestämt mig för att köra riktigt hårt denna vinter.
Ej i tid utan mer högpulsade pass.

Sist jag körde så hårt som jag nu planerar så slutade det med att jag snöt ut en kopp med snor i ett års tid.

Tycker att kroppen har börjat svara bättre på träning den senaste tiden och min kännnedom om träning kost vila o mat har mångfaldigats sedan 2003.

Som jag skrivit tidigare så är jag urless på hyggliga resultat så 2008 så ska jag överst på pallen.

Har även funderat mycket hit o dit på om jag skulle försöka anlita nån tränare men jag kör på även nästa säsong efter eget huvud och med mina goda vänner som bollplank.

torsdag 18 oktober 2007

Djur tur!!


Att som under gårdagens tur se rådjur,ekorrar,hästar o kossor hör väl till vanligheterna .
Ett lite mer exotiskt inslag är ändå strutsarna på sahlins strutsfarm i Rommehed.

Enda chansen för min del att få cykla så lugnt som jag gjorde i går är attt ta en tur för mig själv.
Med ett snitt på 25 km/h och 112 snittpuls så hann jag som sagt se både det ena o andra.
Om det är distans som skall köras så trissas fart o puls alltid upp i grupp.
Och inte allt för sällan så är jag med o trissar också. :)

Men som sagt sådana här turer är härliga lite då o då.
Turen gick via hinsnoret till falun-skedvi-säter(fika)-romme-hem


Den läckra hojen på bilden skall säljas 21000:- men då med bontrager xxx-lite hjul både bak o fram.

måndag 15 oktober 2007

Kanon helg! Ja nu är man såld!



Har känt efter en lång säsong att jag inte haft motivationen riktigt på topp.
Jag har väl också vetat att kör man bara crosstävlingarna så brukar man få upp motivationen.

Sagt o gjort nu är första helgen körd och nu så ska det nötas cross.

För att kunna konkurera lite bätrre så har jag även bytt ut min i sammanhanget tunga cross.
Runt 1,5 kg spar jag med bytet så det får det vara värt.
Jag har dock inte blivit helt köpgalen utan tänker göra av mig med min racer och därmed starta med cross till sommarens racerlopp.
Eftersom jag tidigare bestämt at största focusen kommer vara på MTB nästa säsong så känns det helt rätt.
Att jag också har sverige toppen i falun på cross att lära mig av känns bara motiverande.