Årets sista pass!

I dag så var vi hela 13 st vi postenparken vid start.
Skönt nog så var många rätt trötta(även jag)så dagens pass vart bra mycke lugnare än i går.(skönt)
Dagens 5 tim genomfördes med 125 i snittpuls.

När nu året är slut så är det väl dax för en liten sammanfattning.

Jag hade bland annat som mål att vara topp 20 på finnmarksturen.
Jag klarade det precis o vart 18:e man
Jag klarade även av o bli tvåa i borlänge tour och trea på långlopps SM så på mountainbike får jag väl säga att jag fick full pott på dom tre loppen jag körde i år.

På landsväg var det dock mer kaosartat med klubbbyte mm
Men en 3:e plats på både granheds 3dgrs o söderhamn 3dgrs får väl ses som ok.

Jag skriver träningssdagbok och med dagens pass så har jag skrapat ihop ca 1486 mil
och antal träningstimmar har blivit 687.

Nyår kommer firas i hemmet med min sambos bröder o systrar.
Så det blir säkert en trevlig afton(dom brukar liksom inte spotta i glaset)

Så det blir säkert intressant.

Så nu blir det 2008 innan vi hörs igen.
Så sköt om er o
Ha
ett

GOTT NYTT ÅR !!!

Jag åkte upp till Falun för att få lite sällskap på dagens distans.
5 timmar vart det i bra fart.
Min snittpuls låg på 144(178max)
Grabbarna var Magnus Darvell(som var starkast)Henrik Öijer(som hade snyggaste hojen :)Oscar Ekstam(som hade bästa bakskärmen)Klas Kullman(hade det intressantaste skvallret för dagen.)

På väg upp så sprang det här gänget över vägen

Farbror polisen tyckte att jag körde alldeles för fort :)


Öijer hade en bra taktik för dagen dra lite o attackera mycket.Vilket han lyckades
bra med.

Efter mycke vel fram o åter så vart det tillslut en stående mackfika(öijer vägrade dock o cyklade nervöst fram o åter utanför)

energikick!!!!!

Även om mina tår inte är så fina så är min vinterform hygglig 13,5 I fettprocent visar vågen.

Gårdagen började jag med att köra 90 min testcykel för att sedan bege mig till svärföräldrarna för lunch.
Hungrig som jag var så nappade jag tag i en skål med små chokladkulor som smakade kaffe.Efter ett par nävar så fick jag dock reda på att det var riktiga kaffebönor i choklad.(så jag vart rejält koffeindopad)
Tanken var att bara springa hem från svärföräldrarna men när jag väl gett mig ut så gick det så löjligt lätt(koffeinet)att jag körde på i
60 min(155 i snittpuls)Jag fick till o med ideer om stockholm maraton(dillerium :)

I dag så körde jag också dubbla pass först testcykel 15x15x60 snittp 167
För att sedan bege mig till simhallen för 20x 50 m ca 45s per intervall.

På julafton fick jag dock träffa tomten

Min kära sambo hade övertäffat sig själv då hon köpte först en golvfläckt till mina testcykelpass.Sedan en brevvåg för mina cykeldelar.Sist men inte minst en personvåg med både fettproc o vattenproc.




Här en bild på min underbart vackra och oftast snälla sambo :)

take et easit

Dagens rubrik passar både för dagen då julfirande och gårdagens så kallade distanspass.
Som vanligt så var det väl inte vad man kallar distans fart kanske mer som långloppsfart då öijer efter nån timme tog tag i taktpinnen o jag o darvell fick gömma oss bakom så gott det
nu gick. ;)
Eftersom mina skor blivit kvar på jobbet så fick jag lov o köra odubbad cross och det var ingen lek direkt då vi mest körde grusade vägar med isgator på.
Men som öijer skriver så lyckades jag hålla tungan rätt i mun o hålla mig på bena.

Efter ha vunnit en skyltspurt(vet inte om det var nån annan än jag som spurta ) så fick det vara bra för min del.(gårdagens 4 tim satt i bena och energin började sina)

Stannade dock o light fikade(the o pepparkaka) så sista biten hem vart behagligare.Passet landade dock på 5 tim och 137 i snittpuls.

Tyvärr inga foton från gårdagen men nu har jag i alla fall köpt en digitalkamera åt min kära.
Så kanske jag kan låna den nån vända framöver.
Ha en god jul på er!

För er som fortfarande inte är övertygade om hur j-la kul cx är kolla i denna bild bättre än så blir det inte :)



Vachii satt ju med i bilen från Sista Kalastävlingen så jag tänkte berätta om en av hans bravader(ni ville ju ha skvaller).

Det var nån gång på 80-talet då fortfarande Masloppet kördes runt Falun o Borlänge.

När klungan närmar sig varvningen i borlänge så snackar vachii med dom i klungan om att han vill gå loss solo för att han har så mycket folk som är där o kollar.

Sagt o gjort Vachii piper i väg och en cyklist följer med i hans attack men efter rätt het ordväxling så släpper cyklisten ner till klungan igen.
(Vachiis kommentar i bilen-jag var en riktig gris på den tiden :)

Vachii kör solo genom varvningen till publik och speakerns jubel.
Han blir sedan inhämtad och efter ett nytt varv så kommer dom åter till varvningen.

Vachii pratar återigen med klungan och piper iväg(i lusfart enligt honom).

Och vid varvningen så tror inte speaker o folk sina ögon hur stark han är o det blir ett himla stohej.

Hur tävlingen sedan slutade förtäljer inte historien.

Men ett gott skratt vart det i alla fall.:)

Nu åter till mig

gårdagens träning kördes på testcykel och 15sek x 15sek x 60
Jag spurtade alltså i 15 sek följt av 15 sek vila.
Kadensen vart rätt bra med en topp på 173
Motståndet låg på inte allt för tunga 2,5kp
Maxpulsen under passet vart 176

I dag vart det dock ett 60 min löppass med 145 i snittpuls

Hissa eller dissa!

Jag inbillar mig att det är en o annan som läser min sida men förutom Henke(kopparbershulken)så är det väldigt få kommentarer?

Så nu ger jag er som läser(om det nu är några)
Hissa eller dissa på bara.

Kom gärna med nått konstruktivt som typ vad jag borde skriva mer om eller helt enkelt vad gillar ni att läsa om i en blogg.

På dagens pass så var det relativt myggfritt.
07.00 var det -9.
Så på med tidningar innanför skoöverdragen och lyse på hojen.

Redan strax efter 8 så började det dock o ljusna o lite senare kom solen fram.
Fick dock ta o hoppa av hojen o löpa ett par vändor för att få igång blodcirkulationen lite bättre i fötterna.

Vid 10 snåret så unnade jag mig dock lite värme o en fika.
Och som vanligt så höll jag värmen bra mycket bättre efter detta stopp.

Man förundras ofta över årtidens växlingar här i Sverige hur vackert det kan vara.
Allt från höstlöven och till som på dagens tur.

Dom nylagda blanka isarna på sjöarna(man blir sugen på långfärdsturer)eller dom övervintrande svanarna som sakta gled fram i en å.
Allt såååå fint =)

Betapet o Rocky!!!!!!

Jag skäms lite att det inte var så som bilden visar,utan idag var jag mer lik Ivan Drago :)


Jag älskar utmaningar. Och en ny utmaning är o bli så bra som möjligt på alfapet spelet betapet.
Man möter andra motspelare på nätet och får rankig poäng beroende på hur bra man är.

Börjar så som jag själv tycker nå en hygglig nivå.
Så gillar ni o spela alfapet så logga då bara in på Betapet.se

så ska ni få er en omgång :)

Mitt alias är såsom min hotmail: cykeltok

Dagens träning kördes på löpband.(ja jag är en vekling som inte är ute o springer)

Jag sprang 1 minuters back intervaller och peakeade 181.( på sista intervallen av 10)

I morgon för det i alla fall vara slut på fjollerierna, så då blir det distanspass med start 07.00( för att hinna köra innan jag börjar jobbet).

Gäsp!!

Jag är inlåst denna helg när andra är ute o kör distans(suck).
Jag jobbar altså denna helg, men på torsdag så är det slut jobbat för detta år.
Jag börjar inte jobba igen förrän den 5/1.

Vad passar inte bättre än att kolla prylar och drömma hur snabb man skall bli :)
I går beställde jag i alla fall ett nytt x-treme hjul.

Mitt treekrade vindcheter var jag tvungen att reklamera och jag har väl gått i funderingar om jag skulle prova deras aeromax 90mm treekrade,men så blir det inte.

Jag är ingen fartfantom vad det gäller tempo så jag bytte till mig ett Blade 83mm hjul i stället.
Så då kan jag använda det både på tempo o linje.

Blade x-treme hjulet är trots sin fälghöjd löjligt lätt 605g.
Så det ska bli spännande o få prova fram till våren.
Fasen va läckert det kommer att bli :)

I`m a Elit guy!! :)

Eftersom Kopparbers Hulken(Henrik Ögren)är så nyfiken så får jag väl göra ett inlägg om det hela.
Jag hade en ny cykelsponsor på ingång( som jag fick kontakt med på cykelmässan).

Nu blir de inte så för att den trevlige Samuel på Stevens gärna såg att jag körde Stevens nästa säsong.

I den nya dealen med Stevens så passade jag på o uppgradera Mtb:n till deras värsting(9,1 kg).
Nu blev det genast svårare o lätta hojen så mycke mer men några hundra gram ska vi väl få till :).
Passar också på o berätta att en tanke med mitt klubbyte är att jag tänker starta i elitklassen på landsväg igen.

Jag känner mig för o får se fram till SM var jag startar.
SM på hemma plan (Falun) blit en höjdare oavsett klass.

Gårdagen bjöd på ett kort löppass och ett en timmes testcykelpass titandes på Flandern runt(härliga flashbacks eftersom jag såg loppet på plats)(tack Johan Nordkvist för dc:n)

Ja tror på tomten!!

Det värsta jag vet är att inte få träna.
Vila är jobbigt och man vet aldrig vad som kan hända.:)
Så i stället för att gå till en trollpacka eller nått annat medium så drog jag iväg till borlänges gammelgård på lite hederlig julmarknad.
Höjdpunkten på besöket var mötet med tomten och givetvis så passade jag på o önska mig nått.
Jag säger aldrig vad det var jag önskade men det har nått med cykel o göra i alla fall :)

Skönt nog så är vilan över i morgon då jag ska bege mig till romme alpin för o prova fara upp till deras toppstuga ett par vändor.
Det borde göra så jag blir av med den värsta abstinensen.
Om inte annat så är jag ledig fram til fredag så till dess så.
tjing!

In i kaklet !

Nu när crosstävlingarna är över så gäller det o fundera ut nått underfundigt jävulskt bra program så att man kan dominera precis så där mycket som man bara drömmer om :).
Mitt sätt får bli att köra korta dubbla pass på mina lediga dagar.
Och att fortsäta jobba hårt med mage o rygg träningen.
För övrigt så ska jag försöka variera mig så mycket jag bara kan.
Allt för att bli så allround tränad som möjligt.
Det får bli blandat med löpning,testcykel,corepass,gym,simning,skidor,skridskor.

Med all den tid som jag lagt ned tidigare på cykel så tycker jag själv inte att jag fått ut tillräckligt mycket utav all träning.
Men jag är bra på att mängdträna o fortsätter med det, så med lite smärre justeringar så ska det nog gå åt rätt håll.

Som sagt så länge det finns liv så finns det hopp.

Gårdagen kördes först ett kort intensivt tct pass sedan så vart det lite crawl i simhallen.
I dag så vart det dock lååångt o lugnt, 6 tim skrapade jag ihop med 135 i snitt puls.

Snipp snapp snut så var sagan slut!

Min medresenär Tomas Löfgren stretar också på upp för backen,tyvärr så dubbelpunkterade han lite senare.


Ja då var det roliga slut för den här gången.Längtar fan redan till nästa cross säsong:).
Nådde inte riktigt upp till dom reultat som jag hade hoppats på men det spelar mindre roll då allt runtomkring var så jädra kul.
Och att undgå varvning med två meter på söndagen kändes som en liten seger för min del.

På vägen hem höll vachii låda i bilen så resan hem gick ovanligt fort.

Nu var det dock några saker som gjorde mig mindre glad denna helg.

mitt carbon framhjul sprack efter typ halva loppet så jag fick lov o ta det lite lugnare o inte stå upp cykla.
Och ca 21.00 på väg hem så blir jag stoppad av civilbil som ger mig 2000 spänn i böter.
Jag körde tydligen i 105km/h på 90 väg.

Jag citerar vachii på det- fan man joggar ju i 15km/h

Halloy!!!!

Jaha första dagen avklarad av tvådagarstävlingen i göteborg.
gick väl inte riktigt som jag hade hoppats och jag vart varvad efter 53 min körning.(av 60).Kom 28 av ca 50 så ungefär i mitten som vanligt:). Hade en hel del problem med växlarna men problem får alla helst som vädret var i går då det regnade och banan var mycket av en lervälling.

Det är dock riktigt kul och omväxande o köra i sådan teräng ibland.
Vi startade våran färd ner hit redan 0600 så det vart en lång men trevlig dag då vi efter loppet och diverse surr i dusch begav oss till vårt boende hos min fd arbetskamrat Juhani Blomfjord.

Vi åt en tre rätters middag på ett italienskt ställe därefter vart det lisebergs julmarknad, innan vi slog oss ned i soffan med lite chips o godis för o titta på en film.

KLockan vart efter 12 slaget innan man äntligen fick krypa till kojs så det vart en lååång dag.
Skönt igår i alla fall var att våra elit guys körde bort tjecken från pallen.

Vi får föresten trevligt sällskap hem jag o Tomas Löfgren då världens bästa cykel kommentator Roberto Vacchi gör oss sällskap hem i bilen.
Det har sina fördelar o vara Borlänge bo :)