På G!!!!

På helgens partempo lopp så fick man verkligen chans att studera sittställningen på ett antal cyklister.Efter att studerat bilderna grundligt så gjorde några smärre sjusteringar till dagens tempo allians 21,2km skulle köras i rejäl vindblåst.
Jag har även tillåtit mig att ta det lite lugnare sedan lördagens lopp.
Omställningarna pluss lite lättare ben gjorde att snittet hoppade upp i ca 43km/h(mot 41km/h för 14 dagar sedan)
Jag fick även chansen igen o uppleva en avslutning med medvind
tempohoj o medvind är fan kärlek det, att segla fram i 50 i km efter km.(gött)

Dagens pass var ett bra genrep inför helgens två inledande tempo etapper.
På fre kl 8 så är det dax för min del för start.
I det 100 man starka startfältet hoppas jag på en plats på den övre halvan.
HOJ

I en annan del av Köping!

I dag var jag tillbaka i en annan del av köping än favoriterna på bilden.


Partempot duo race stod ju på programmet och 35 km skulle avverkas i rätt blåsigt men varmt väder.
Jag o tomas hoppade up på hojarna typ 10,15 för att köra banan helt utan tanke att det kanske var lite väl tajt o hinna tillbaka före start.
Banan visade sig att vara riktigt fin med bra asfalt och med en skaplig backe som skullle forcera åt båda hållen.
Det var som sagt lite stressigt o hinna tillbaka vi återvände till bilen med 15 min till start och då skulle hjul bytas ben skulle få lite liniment och toabesök mm.
Efter diverse stress så var det tur att våra klockor gick lite före, på plats så han vi alla fall vänta 2 min innan starten.

Väl i gång så kände jag mig lite seg men hjulen rullade riktigt bra och vi gick runt i motvinden som loppet började med.
Jag hade precis fått mitt 83 mm extreme hjul som sköt på fint när det gick nerför.
backarna lämnade jag åt min starke man tomas.
Tyvär så tog vi dock inte in något speciellt på veteranerna från cykelcity som startade 2 min före oss så jag började förstå att något super resultat skulle det nog inte bli.
Sammarbetet funkar väl men i en korsning blir jag lite efter o får slita för att komma in på hjul igen.
Drar på mig en del syra och tomas får tyvärr jobba lite väl länge i drag position så när jag väl orkar fram så har han hunnit tröttna en hel del och jag får ta större ansvar.
Efter sista backen så är det bara medvind som väntar och det partiet är nått som kommer sitta på näthinan ett bra tag då vi bombade på friskt och visaren låg ganska konstant runt 60 km /h i ca 3 km.
Vi jagade bland annat i fatt en husbil
där föraren måste vart lätt förvånad då han låg farligt nära oss en god stund.
Jag vart lätt nervös över att vi skulle få tids tids tillägg för pace. :)

Väl i mål så hade vi snittat 45km/h och vår tid räckte till en 8:e plats.

Inte mycke o säga om men inbillar mig att om tomas haft ett aero hjul fram så hade vi kapat tiden med ytterliggare nån minut.(nåt säger mig att han snart också kör på ett extreme hjul :)
Tempo är ju tyvärr en rejäl material sport.
Oavsett så var det en rejäl genom körare som gav mersmak.

Kreatin fet!!

Efter att inte ha fått utlopp för all energi jag hade i kroppen så tog jag ut det på testcykeln i söndags.Det vart mälarenergi stegen 3+6+9+26+9+6+3 med två min vila mellan varje, jag körde bryt växel så kadensen låg stadigt runt 40.

Lite intresant var det o se andras taktik för att komma i form under östgöta loppet.
Vissa atackerar sig tvärslut andra som typ Björn Sjöberg(motala)klädde sig som om det var typ ett vinterpass i -10 som skulle köras.
Måste vart svettigt värre i den munderingen.

Själv så har jag tagit mig en kreatin kur som gör att jag nu drar runt på 2-3 kg extra i vätska.
När jag sedan slutar käka så kommmer det liksom ut den naturliga vägen nån vecka senare.
Jag får givetvis kämpa lite extra nu i backarna men när dom i mina ögon lite viktigare tävlingarna kommer så borde formen även den bli lite bättre.

Det är rätt jobigt pskykiskt det här o vara sliten på träningstävlingarna såsom i går och känna att man kan så mycket bättre men eftersom det är träningtävling så ska man ju inte bry sig.Men det gör man ju givetvis ändå :)
Så som ni förstår så vann jag inte träningstävlingen i ludvika i går utan Björn Engström piskade mig även i går men denna gång i spurt.

Jag har efter många om o men lyckats få ihop mina spinergy rev x så nu ha jag äntligen ett par träningshjul.Bodyn hade ju pajjat så hjulen har stått o skräpat några år.
Dom rullade fint i solskenet på dagens 30 sekunds tempointervalller.

Östgöta loppet!

Mattias Westling cykelcity vann inte helt oväntat när det vart klungspurt.

Även om jag nu inte står med alls i resltatlistan så var jag där.
Vi valde att åka ned redan dagen före och boendet låg alldeles brevid banan i Borensberg.
Även om vi var sena ner så han vi med en timmes rull på banan.
Sista 20 min vart det dock lite halvt nervöst för det hann bli mörkt och inga lysen hade vi ju givetvis inte med oss.

Det var ett lite nervöst o förväntansfullt gäng som steg upp på lördag morgon.
Men det kändes bra o äntligen få premiären avklarad.
Det var strålande solsken så i dag skulle vi få chansen o visa bena, sverige premiär för dom flesta kan jag tänka.

Östgötaloppet går ju på rätt små smala vägar och det var en stor klunga som begav sig iväg.
Loppet startar ju med en halvbrant backe och redan där händer det som helst inte ska få hända.Alldeles bredvid mig så får en kille en knuff så han far ner i diket den oroligheten med inbromsningar som följd så smäller det rejält bakom mig.Så tyvärr redan där går Martin Cameron i backen och cykeln demoleras så att han är tvungen att bryta.
Jag klarar mig dock med blotta förskräckelsen där, alltid otäckt när sånt händer.
Jag var även lite nervös för hur den brantaste backen skulle kännas men den var inga störrre problem och jag låg på ca 90 % på toppen.
Min plan för dagen var att försöka smyga med så gott det gick på långa varvet för att om möjligt racea lite mer på dom avslutande kortvarven.
Planen gick bra och jag hade 154 i snittpuls efter långa 40km varvet.
Jag svepte en enervit liqiud och tänkte att nu blir det nog åka av för vi skulle ju köra ett 6 km varv x 10.
Nu skulle jag få kännna på vad kropp o ben tålde.
Men precis före mållijen krokar två cyklister i o går i backen och jag kastar mig på bromsarna men slår i framförvarande cyklist jag sliter loss cykeln men en eker har
gått av och hjulet vindar så mycket att det slår i bromsen klungan glider iväg bort och min dag är snopet över.

Det kändes surt men jag klarade mig från blesyrer och det är ju race varje vecka från o med nu så jag får snart chansen o prova benen igen.
Man får ta med det possitiva att det var så lätt o sitta med och att premiären är gjord.
Jag följde därefter loppet från sidan och fick se min partempo kamrat köra ruggigt starkt då han var loss flertalet ggr.
Det blir nog blodsmak i munnen för min del nästa helg då vi kör duo race
så nu är det bara o ladda för ett besök i min födelse
stad köping.

Allians premiär!

Bilden är från sammma datum i fjol.(då 5 gr varmare)

Tränings tävlingen alliansen som varannan vecka kör tempo o varannan linje startade i dag.

Efter att ha haft så ont i låren så att det har gjort ont o ta på dom dom senaste dagarna så hade jag inga större förhoppningar.

Fick dock ett bra startnummer med henke kopparbergs hulken minuten före.(han körde cross med racerdäck).
Det var skönt o ha en rygg o gå på och en bit efter vändningen så var jag förbi.
Tyvärr så var mina ben slut typ där också så även om ja ökade pulsen så gick det bara saktare.
Landade till slut i mål på en snitt puls på 174 o snitttfaren var blyga 40.8.
Var hela 35 sek långsammare än i fjol men konstigt nog så kändes det bra jag hade bra sittpossition o mitt knä som brukar göa sig på mint kändes inte alls.

Nu vann jag inte och det kändes ju sådår när man hör vinnaren björn engström säga att så här dåligt har jag aldrig tränat för en premiär.(men slog nog pers på banan ändock)
Även Jonas Ericsson brudpiga smet in före mig(4 sek) men han körde linjehoj så det var ytterliggare en spik i kistan för min del.
Jag deppar dock inte ihop, för att allt känns bra så det är bara att fortsätta så kommer formen förr eller senare.
De e bara o hoppas på förr :)

tröttben!!

Lag o partempona har avlöst varandra den senaste tiden och däremellan han jag med ett fint backpass 2-3 min x 20 så i dag tog det tvärstopp.

Jag vart avhängd,förnedrad och förpassad till Tomas.L o Martin Camerons rulle.
Vi körde 8 min o första gick hyggligt men redan vid andra efter en förning så fick jag se mina kamrater segla iväg.

Efter att ha blivit inväntad så höll jag mig snällt på rulle resterande del av passet.
Gjorde dock nått försök o få vind på nosen men bena skrek -sluta direkt jag försökte.

Martin får nog dagens starke arvid pris då han bombade friskt uppför.tomas verkade dock lite mer sliten men dundrade dock på i mil efter mil.


Med tävling(östgöta) nästa helg så får det nog lov o bli en lugnare vecka för att ha minsta schans att ta mig runt banan.
Fick possitivt nog mina skins i dag och dom spred snabbt en värmande känsla i bena och efter ytterliggare en stund så började det värka både här o var i mina arma små ben(gött)

Skins!

Jag o Tomas.L har fått möjligheten och prova skins genom www.firmawiksell.com.

här följer lite om produkten.
Skins är ett baslager som utöver de ”klassiska” funktionerna som transportering av svett och reglering av temperaturen ger kompression för musklerna. Begreppet kompression känner de flesta till från gammaldags stödstrumpor. Principen i Skins är densamma, fast utvecklad för idrottare som önskar att förbättra sina prestationer. Kompressionen har två primära effekter för en cyklist. (Dessa effekter gäller vid praktiskt taget all idrott). Den ena effekten är att kompressionen ökar blodgenomströmningen i musklerna. Det betyder att det tillförs mer syre till de arbetande musklerna, samtidigt som mjölksyra och andra slaggprodukter förs bort. Den andra effekten är att kompressionen och tygets uppbyggnad i paneler fixerar musklerna så att de arbetar i ett optimalt arbetsmönster. Därmed går mindre energi förlorad i musklerna och samtidigt reduceras de skador som kan uppstå i muskelfibrerna. Samlat betyder det att man kan prestera mer under träning och tävling samt att man återhämtar sig fortare pga. mindre ansamling av slaggprodukter och färre skador i muskelvävnaden. Den ökade blodgenomströmningen som ett resultat av kompressionen verkar lika bra i passivt tillstånd som under träning. När man bär Skins efter träning bibehåller man en hög blodgenomströmning och därmed upprätthålls den förbättrade återhämtningsprocessen. Om man är åskådare under t.ex. Tour de France och har möjlighet att titta in i cyklisternas bussar efter etapperna kan man ofta se cyklister från vitt skilda lag ta på sig Skins Travel & Recovery tights just för att förbättra återhämtningen till nästa dags etapp.

Sjuuuuuuuuuuuuuuukt !!!!!!!

Efter att ha rullat racer nu i två veckor så mötte mig denna syn nu på morgonen.

I torsdags så provade jag powerplate hos min ny funna vän från mexico.
Hon var verkligen professionell och höll ett högt tempo genom passet.
Det var nån övning med pilatesbollen som jag inte klarade och så bad jag om att få slippa köra nått med baksida lår(dom får nog genom cyklingen).

Vi avslutade även passet med en hel del massage på plattan och det var verkligen välbehövligt och gav grymt mycket.Efterföljande dag så kändes det verkligen som jag gått hos en massör.träningsvärk fick jag även en del men mest i typ armarna som jag inte tränar normalt.

På fredagen körde jag o tomas ånyo intervaller.passet vart 3 tim långt o ch vi bakade in 10st 4 min partempo, min kropp svarade lite bättre denna gång och jag lyckades väl dra ca 40 proc.
Kan jag hålla det på duoracet så borde vi ha viss chans.(den som lever får se).

Vi var i alla fall rejält trötta båda efter detta pass så det var bara hem o vräka i sig käk för att överleva resten av helgen.

Jag har lagt ned vikt tänkandet för ögonblicket för att kunna ta åt mig av träningen och hålla mig frisk.

Lör står det om i borlänge elit bloggen

På söndagen så var det åter intervall dax och dagen till ära så hälsade sollerö segraren i seniorklassen Jonas Ericsson på.Vi lyckades dock med tajmingen och pricka dagens enda regn å ganska så blöta så drog vi igång med 3x20 min interrvaller.
Jonas var nog så stark men han har inte kört så mycket syra än så han tröttnade lite mot slutet.Men han kommer nog hålla till i täten på senior klungan även detta år.
Vi kollade även givetvis på flandern runt och det var härligt o leva sig tillbaka till fjolåret då jag o christer Olsson körde loppet dagen före proffsen.
Gårdagens lopp var spännande men var det ingen fler än jag som väntade på en attack från boonen som såg ruggigt stark ut fram till muur?


Så här såg min vecka alltså ut

Mån 30min löpning+1 tim gym

tis 1 tim testcykel

Ons 8 tim dist

tors 30 min vibra plate

fre 3 tim intervall

lör 5 tim dist

sön 1.30 tim intervall

Med rådande väder så känns det skönt att jag inte har nått ute pass planerat före ons
då jag byter ut förra veckans dist mot förhoppningsvis ingarvet GP.Annars blir denna vecka som den förra.
Det var kul att jag till sist fick ett inlägg på min förra bloggning.
Det är i alla fall tur att jag nu har google analystics så att jag åtmminstonde kan se att det är en o annan som ändå läser.:)

Väggtest!!!

Efter att min kära väckt mig tidigt med frukost på sängen så begav jag mig iväg för distans med cykelcrossen som sällskap.
Öijer tycker att jag väggar allt för sällan så i dag hade jag beslutat mig för att göra ett litet test.
Jag la upp det så att jag rullade på i 130-140 puls på platten och körde på lite hårdare i backarna som är rätt många på dagens rutt.
Rutten gick över rexbo-sågmyra-baggbo-rättvik-nor linder-leksand-rälta-bäsnan

Jag började med att ta mig till rättvik(4 tim) på endast vatten för att där hålla igen lite på fikat men en macka o två koppar kaffe vart det(utan honung dock)
Körde sedan två tim till utan varken vatten eller annat.
började då dock känna mig lite krispig så jag drack då en del vatten då o käkade en kaka.
Men nu j-vlar var det dax nu skulle jag mot den berömda.

Försökte nu öka fart o puls något och lyckades hålla 1,30 till, men då började jag bli så snurrig att jag vinglade och såg rätt suddigt så jag vart tvungen o stanna där.
Hällde då i mig ca ca 0,5 l vatten o åt sista kakan rätade då upp mig och körde på i god fart tillls jag kom hem ca 30 min senare.
Började dock skaka o frysa innan jag fått av mig kläderna och var vid det laget vrål hungrig o törstig som fan.
Så jag kastade in allt jag kom åt.(o de var en del).

Slutsatsen för mig blir då att bara man sköter dryck o energi intag så är det inga problem o mata på i princip hur länge som helst.
(Men vägg proffset öijer får väl visa hur det går till nån vacker dag) :)

Passet höll på i 8 tim och ca 17 mil han jag köra.
och snittpulsen landade på 134
Bena käns faktiskt okey så dom pallar.

En tur upp till vidablick är alltid ett måste om man tar sig upp till rättvik.

Jag vet inte vad rättviks borna håller på med i det här huset men dom tycker i alla fall att det är värt en fanfar efteråt för det sitter en trumpet i det lilla röda skåpet på höger sida. :)

Ja visst ja jag köpte ett Dura Ace vevparti på Ebay(första köpet där)
1700:-(dörr till dörr från USA) kostade det och det hade rulla 50 mil.tydligen på två ironman.
Vet inte om det va så jätte billigt men jag rycktes lite med i budgivningen där :) nu har jag i all fall gjort mitt första köp så nu är det bara o handla på.

Ny blogg är född!

Borlänges elitlag har beslutat att man ska ha en blogg så att ni kan följa vår framfart.
Sidan finns på
http://bckelit.blogg.se/